享受跑步而不是伤痛缠身

突然意识到跑上下班(路跑)有一个核心好处,就是快不起来,一会要过红绿灯一会有行人挡道一会路况不好,原来这些是种天然的保护!本周二下班时特意踩车到公园跑,本来计划也是中等强度跑,没想到跑到tempo,甚至还跑到416接近无氧!然后到今天还没缓过来!

以前一直不是特别喜欢上下班跑,一方面是路况确实不好,路面凹凸不平,一方面交通复杂,尾气也大,危险系数相当高,只是没时间专门去跑,所以有相当被迫的感觉,但是还是坚持跑上下班,不知不觉中,一直在跑有氧,且被迫停下来时,刚好休息;所以跑步半年当月跑量到300时,没受伤,我想这是相当关键的;

我发现,当我专门计划一次跑步时,就是找个时间专门去跑步时,就会显得有些着急,时时会跑过了; 上下班跑,是生活一部分,时间是必须花的,我可以很从容很慢地享受跑步,虽然环境一般;但专门出去跑步时,我一点时间也不想浪费,好像是跑得快,就效果越好,但往往结果时,这种跑步会让我元气大伤,很难保持后续每天的跑步计划;欲望是一切恶习之根!

马拉松指南里面经常强掉慢跑的重要性,我也不断告诉自己要慢跑(实际上我已经很多在慢跑了),但我还是会跑快跑伤;

计划一次针对性的训练时,我发现内心会不断去强化某个具体的马拉松目标,同时大多情况下,都很过于乐观自己的身体情况或者实力,导致过渡训练,盲目自信或者过渡欲望,被欲望引着走,引着去做事,过程就很痛苦,更别说能享受跑步的过程; 

跑上下班时,因为本来就是生活的一部分,所以每次跑都不会有什么压力,也不会有什么训练目标要达到,有时候想快,就是快点到家,也会在各种路口停下来,直到休息的作用,当做一个事情不会有很直接的功利目标时,就显得从容很多,我从内心深处意识到,我去公园跑,每次都会蛮痛苦的,上下班跑,很少有这种感觉! 我想这种痛苦感不来自身体本身,而来自于欲望造成的精神压力,来自于想要达成某个结果而没法达成,来自于没法比别人跑得快!

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【活在当下,乐在其中】目的不同,过程及结果会有很大的区别

跑步碰到上坡就会感觉很辛苦,特别是比较大的坡时,此时就是痛苦了,往往在这个时候,就会产生放弃的念头; 但既然有上坡就会有下坡,下坡看起来轻松多了,但真正跑时,即还得放慢速度,否则会受不了对膝盖的冲击;

这跟人生何其相似,如果对一件事情,不够专注不够热情,碰到困难就会想着放弃,那永远做不成任何事情;因为任何事情都会有坎要过,有的坎小些有的大些,小的自然容易跨过,但大的会让人很痛苦辛苦,如果对这件事情本身不够喜欢,或者仅仅只是为了某种功利目标,往往很难面对各种大的坎,相反,如果有足够的热情,则会更充满干劲! 例如跑步,上下坡等有难度的路是更能挑战人的,更能锻炼人的,但如果目标只是为了快点到达目的地,那坡就会让人讨厌,而不是让人兴奋!

踩车也是,早期我踩单车是为了锻炼身体,但时不时会产生快点回家的念头,此时就会踩得很快很快,碰到坡就让人觉得痛苦,因为坡我必须放慢速度且还踩得很吃力,我忘了坡能更好的锻炼我的耐力肌肉能力;

因为都是踩共享单车(每天20公里左右),每天会踩好几辆不同的车,以前我会很介意找些轻点的车,容易踩的车;我想踩得轻松些,但我忘记了我的目的是锻炼身体耐力等,更重的车更有利于锻炼!

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【跑步疗愈】当跑步成为生活中的一部分(跑步上下班)

由于家庭及工作原因,基本上很少有专门的时间去跑步,于是我就计划着把跑步融入生活,说直白点就是跑上下班,最几个月来,踩共享单车已经取代了公交或者地铁,每天踩上下班,每周有2-3次下班跑回家,家到公司大概是10公里,现在,我在计划着用跑步来替代踩车了;

在跑广州马拉松比赛前,我一直认为跑上下班很累很辛苦,不是说工作一天累,而是路况,上下班行人太多了,路也凹凸不平,还有各种红绿灯路口要过,路跑空气也很一般;但跑完广马后,就不觉得了,因为比赛的人比上下班的人多太多了,相比之下,路跑还是幸福的;

今天1220,广州上午8点气温16度左右,听到群里面有很多小伙伴在抱怨冷,殊不知这个温度是最适合跑步的,冬天是最合适训练的,现在应该是跑者最幸福的时候;

今天计划是上班跑 ,下班也跑;总公里 大概20公里;

今天心态很好,反正预多一点时间,慢慢跑,657配速,能感觉到腿部还是有明显痛感的,之前的疲劳酸痛都还没恢复,所以这种上下班跑,基本定义为恢复跑或者打基础跑;

我还有另外一个叫法,叫享受跑,慢到我可以思考人生,事业;

我喜欢上跑步的一个主要原因是,跑步让我慢下来,让我知道做一个事情是需要一步一步来的,是需要一天一天积累的,任何激进的策略都有可能造成损伤;就算是正确的进程,身体也会有各种酸痛疲劳,此时就需要进行调整,休息;

跑步上班看起来比地铁公交慢多了,但总用时最终都是差不多,公交会塞车,需要候车;地铁需要转车,需要排队,所以表面上你走得很快,但实际你并没快多少,有时甚至更慢;

跑步不会塞车不需要排队,说走就走,但跑步也不能说想快就快,很多跑步的朋友跑得非常快,跑慢他们会觉得不舒服,或者平时也没什么时间跑,周未就来个快速的大强度跑,很多人把自己跑坏了!跑快,是需要有慢的累积作为前提的

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【跑步疗愈】如何开始跑步,如何健康跑步

今年4月份开始,因为身体实在是太差了,开始为了身体在做一些运动,如多走路,如啋单车;

现在回想起来,在那之前, 我已经有一年左右的大概无法正确饮食了,只能吃得很素,任何肉类都不敢多吃,都消化不了,一天要便好几次(便不出来,每天最大的痛苦就是上厕所),稍微吃多点,就长口腔溃疡,一溃疡就是一个月,超级痛苦,连续吃了好几个月的素(不是全素,基本很素),肠胃严重不好;

我知道是压力问题,公司创业几年了,一直都不理想,生活压力也大,但我没想到会这么直接的影响我的身体,毕竟以前身体很好很好,我一度还以为是因为过了30岁了,身体差点是正常,现在回想,不是的,完全就是压力问题!

我尝试各种方式调整自己,自己买书看,学习一些身心休养书箱,特别是修佛,佛让我感觉到内心的宁静,不再那么焦虑,状态好时,感觉很好,但身体依旧那样,不见得好转!

于是我加入一些运动,一开始是多走路,1公里 ,2公里 ,3公里,越走越远;然后踩单车上下班,从一开始一周踩一次,到一周2次,再到一周3次,到现在每天踩!

我已经是连着2个月没怎么搭地铁或者公交了,现在想想真不可思议!

还记得最开始踩单车上班时,每周大概1-2次,每次都要思想挣扎一下,想想到底要不要踩;跟刚开始走路跑步也一样,到底要不要走;刚开始的一切,在习惯还没养成或者还没真正放下原有舒适的生活方式前,跑步踩车都是被我认为痛苦;之所以坚持,身体实在太差了,加之每次运动完精神还是很不错的;

走着走着,我就开始跑步了,一开始,也是每周跑1-2次,每次1-5公里不等,半小时这样,当开始不断跑5公里时,突然有一天,想挑战下跑上班(10公里 ),第一次跑上班的经验依旧历历在目,当时是某个夏天的早上,温度25上下,跑1公里时我就汗流夹背,2-3公里就好辛苦好痛苦(可能当时一方面急着赶到上的地,跑得快),觉得跑了好久,到5公里左右时就放弃了,走了一小段搭上了公车,当时全身是汗水,公交开着空调,冷得不行!

跑上班前,我已经能一次跑8公里了,但没想到第一次跑上班这么痛苦,并且没能完成目标!

现在回想起来刚开始跑步时,也是充满各种痛苦,因为对跑步相关知识完全是零,一开始并不知道如何科学如何正确的跑步,各种所谓的技巧原则都不懂,唯一一点当时做对的,就是我是从走路过渡到跑步的,然后从跑1-2公里,到2-4公里 ,到3-6公里,刚开始跑步,我就发现,一旦我想跑快点,不仅身体上会有各种难受,头脑上也不想思考,这一点帮忙我在早期免于伤痛之苦!

所以这里给所有初跑者一个最重要的建议,不要太快(跑步前半年,最好在每公里630秒开外,最好先跑走结合1-2个月),不要一下加太多量(每周加量不超过10%);

第一周走1公里,跑1公里,配速慢到你不气喘吁吁(如7分甚至8分)

第二周走2公里,跑2公里,同上

第三周走3公里,跑2公里,,同上

第四周走3公里,跑3公里,,同上

大概这样,慢慢增加,基本上,每周原则不超过10%;特别是对于大体重的人,更要慢;关节是很容易受伤的!

下一文章:【跑步疗愈】跑步是一种身心休养的生活方式

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